In lupta dintre stres si tinerete castiga optimistii

Studii facute de specialisti pe comunitati de calugarite, pe functionari britanici, dar si pe sobolani si magari ne invata cum sa imbatranim frumos. In Uniunea Europeana, media de varsta e de 78 de ani, dar exista si persoane care o depasesc cu mult. Ce fac ei in plus sau in minus? Studii recente, citate de Wall Street Journal Europe, dovedesc ca regimul alimentar sanatos si sportul nu sunt de ajuns. O importanta mult mai mare par sa aiba personalitatea si relatiile sociale pe care le avem, dar si felul in care facem fata stresului. Robert Sapolsky, cercetator de la Universitatea Stanford, spune ca imbatranirea se produce mai rapid la o persoana care nu isi stapaneste reactiile fizice la stres.

Si genele au un rol important in longevitatea noastra, desi nu au fost inca identificate niste gene specifice. Totusi, s-a constatat ca numai 30% din procesul de imbatranire se datoreaza genelor. Asa ca fiecare e responsabil de cat si cum imbatraneste.

Secretul mentinerii tineretii pare sa stea in lipsa sau controlul stresului. Cel putin asa arata studiile facute pe comunitati de calugarite, pe functionari britanici, dar si pe sobolani si magari. Desigur ca nefumatorii, nebautorii si cei cu o greutate normala si o viata activa au avut mari avantaje, dar cei care au evitat stresul au “iesit” cel mai bine.

Sub influenta stresului, corpul are nevoie de mai multa energie si, astfel, muschii consuma mai multa glucoza. Bataile inimii, pulsul si respiratia se intetesc, pentru ca in corp sa ajunga mai mult oxigen. Ca in cazul batranilor, acele functii ale corpului care nu sunt neaparat vitale sunt (aici temporar) scoase din uz sau incetinite: digestia, impulsul sexual, sistemul imunitar. Sunt eliberati hormonii stresului care ascut simturile, vasele de sange se contracta, pentru a incetini o eventuala sangerare. Corpul se pregateste pentru a face fata unui atac. Dar el trece prin aceste procese nu numai in situatii de criza iminenta (un incendiu sau o lupta), ci zilnic, din cauza unui deadline sau a certurilor casnice, de exemplu. Ideal ar fi ca aceste procese sa dureze putin si sa se opreasca imediat ce “pericolul” a trecut. Dar nu toate persoanele pot “stinge” reactiile negative la stres si, prin urmare, imbatranesc mai repede.

Oamenii care imbatranesc “bine” tind sa aiba sprijin important din partea familiei si prietenilor. In special barbatii sunt avantajati daca sunt casatoriti. Si asta pentru ca relatiile bune inseamna nu numai sprijin emotional, ci si mai multe ocazii de a iesi, adica mai multa miscare, o forma mai buna.

Si personalitatea e importanta: optimismul, adaptabilitatea si curiozitatea de a incerca lucruri noi aduc puncte in plus, riduri si boli in minus. Dovada a venit de la jurnalele unor calugarite, scrise in tineretea lor, din care s-a observat atitudinea fiecareia fata de viata. S-a constatat apoi ca cele cu o atitudine pozitiva si cu un simt al umorului dezvoltat au trait cel mai mult: de aproape 3 ori mai mult decat celelalte. Studiul e important, pentru ca e evident ca, in rest, calugaritele au dus o viata foarte asemanatoare: acelasi tip de alimentatie, aceeasi activitate.

Si capacitatile mentale ne sunt afectate de stres si e de inteles cand aflam ce se intampla dupa declansarea lui. In primele 30 de secunde o mare cantitate de glucoza e trimisa catre creier, ascutind simturile si imbunatatind memoria, dar daca perioada stresanta se prelungeste, glucoza e trimisa catre muschi, pentru o eventuala lupta, iar hormonii stresului inhiba activitatea creierului si mai mult, omoara neuronii. Astfel, s-a dovedit ca exista o legatura si intre stres si aparitia maladiei Alzheimer. Nu numai ca stresul accelereaza procesul de imbatranire, dar, pe masura ce inaintam in varsta, si reactia la stres e incetinita – ne relaxam mai greu.

Cel mai important e sa ne ingijim de alimentatie, greutate si exercitii fizice, pentru ca un corp sanatos face fata mai usor stresului.

– Controlati-va, dar nu va lasati coplesiti de aspectele care nu stau in puterea dvs. Se pare ca a controla lucrurile marunte (ora mesei, activitatile sociale) ajuta la obtinerea unui echilibru.

-Si informatia poate relaxa: stresul e mai usor de suportat daca e previzibil. De pilda, daca nu aveti un loc de munca stabil, informati-va asupra pietei muncii.

-Pastrati relatii bune cu prietenii si familia.

-Faceti exercitii care va plac – vor fi mai eficiente: miscarea relaxeaza muschii tensionati din cauza stresului.

-Dormiti mai mult.

-Gasiti-va o activitate care sa va relaxeze, oricare ar fi ea: meditatie, masaj, yoga, slujbe religioase.

Dupa oamenii de stiinta, varsta maxima pe care o poate atinge un om e de 120 de ani, adica de sase ori numarul de ani necesari pentru a ajunge la maturitate (20).

Ce ajuta: suficient somn, exercitiile fizice, educatia, situatia materiala buna, relatiile sanatoase cu cei din jur.

Stil de viață