Fie că-i spunem fitness, jogging, antrenament cu greutăți, spinning, fitboxing, yoga, pilates, oricum, sportul este mană cerească, așa că am adunat sfaturi de la cei care sunt promotori ai unora dintre cele mai inedite forme de activitate fizică din România

În dreptul primelor două-trei luni ale anului stă invariabil dorința de a modifica ceva, de a o lua de la zero, de a respecta promisiuni niciodată ținute, de a schimba macazul, cu elanul oricărui început. Că multe dintre ele se pierd pe parcurs și până în iunie rămân tot pe lista de amintiri, asta e o altă poveste. Cert e că pe buzele și în mintea tuturor, începutul de an vine cu promisiunea – uneori și nevoia – de a face sport. Despre asta vrem să vorbim.

Fie că-i spunem fitness, jogging, antrenament cu greutăți, spinning, fitboxing, yoga, pilates, oricum, sportul este mană cerească, și asta nu numai în ianuarie, când poate că acul cântarului se plimbă un pic prea mult. Totuși, acum cu atât mai mult. Tocmai de aceea, la început de an, când sărbătorile încă „atârnă“ greu, am adunat sfaturi de la cei care sunt promotori ai unora dintre cele mai inedite forme de activitate fizică din România.

„După sărbători, recomandăm executarea unui tip de activitate fizică de intensitate mică sau medie, astfel încât corpul să se readapteze la efort după perioada de pauză pe care a avut-o“, spune Andrei Ispas, unul dintre fondatorii Body Tailors Pilates, un concept de pilates pe aparate.

Sportul este eficient după sărbători, ajută atât la creșterea stării de bine, cât și la pierderea kilogramelor acumulate, adaugă el.

„Cu cât se începe mai repede după o perioadă de pauză, cu atât este mai eficient.“

Antrenamentele Body Tailors Pilates se desfășoară pe aparatele care poartă numele de reformere. În cele patru studiouri din București sunt disponibile 11 tipuri de clase, care se adresează atât femeilor, cât și bărbaților, indiferent de vârstă sau de calitățile motorii pe care le au. Fiecare persoană lucrează individual pe un aparat, distanța între reformere este de minimum doi metri, iar un instructor este aproape de clienți și verifică fiecare exercițiu. La o clasă participă maximum șase persoane. „Cred că prima măsură pe care ar trebui s-o luăm după revelion pentru a scăpa de kilogramele în plus este crearea unui echilibru între alimentație, mișcare și odihnă.“

Nu e totdeauna simplu de ajuns la această treime, iar Andrei Ispas spune că cel mai greu pentru clienții Body Tailors, după sărbători, este mobilizarea și revenirea la programul anterior Crăciunului, în cazul celor care făceau mișcare în mod regulat. Metoda dezvoltată chiar de el este, practic, o combinație între pilates și alte exerciții. În studiourile pe care le-a fondat alături de asociata sa Iulia Simionescu, oamenii vin fie pentru tonifiere, fie pentru a slăbi sau doar pentru cardio ori corectarea posturii. Pentru persoanele mai în vârstă există chiar și o clasă denumită Golden Age.

„Pilatesul este un sport care poate fi practicat de oricine, la orice vârstă, indiferent dacă a mai făcut sau nu mișcare în trecut. Prin pilates, putem crește atât sănătatea organismului, cât și starea lui de bine.“ Este un sport care nu solicită foarte mult organismul, recomandat atât sportivilor amatori, cât și celor care fac performanță, adaugă Andrei Ispas.

Despre nevoia de a face lucrurile treptat vorbește și Radu Coțofană, cofondator al Habit30 Fitness și al Gymbo Sports Center, ambele în Sibiu, două concepte de sală de fitness pe care le-a dezvoltat alături de soția lui, Casiana. Pasiunea lor pentru fitness a fost o extensie a celei pentru dans, un sport pe care Casiana l-a practicat la nivel de performanță încă de la vârsta de patru ani.

„Noul an aduce multă motivație și impuls, fiind un moment ideal pentru a seta rezoluții și în ceea ce privește sportul. Recomandarea noastră este să nu existe schimbări bruște în stilul de viață, deoarece acestea nu ar fi confortabile nici pentru corp, nici pentru minte.“

Nu este obligatoriu ca un tip de mișcare ce funcționează în cazul cuiva să aibă aceleași efecte și pentru altcineva, așa că unele persoane aleg să facă mișcare într-un cadru organizat, cum sunt clasele de grup, în vreme ce altele preferă să meargă la sala de fitness și să lucreze individual sau monitorizate de un antrenor.

„Variante și alternative există atât indoor, cât și outdoor și, mai nou, în perioada pandemiei, s-au dezvoltat și activitățile sportive online.“

Sportul este eficient oricând, spune Radu Coțofană, nu doar înainte sau după sărbători. Dacă însă începem un program de mișcare după sărbători, este important să nu supraantrenăm corpul, recomandate fiind pauzele între zilele de antrenament și nedepășirea limitelor.

„Recomandăm, de asemenea, să se stabilească obiective pentru a fi mai motivați, iar această rezoluție de mișcare pentru noul an să dureze pe întreg parcursul lui, nu doar în ianuarie.“

Pierderea în greutate necesită însă un plan concret, mai ales în ceea ce privește alimentația. În plus, o abordare sănătoasă presupune timp, iar pentru a ajunge la forma dorită este nevoie de susținerea obiceiurilor.

„Sportul este un elixir care ajută atât fizic, cât și psihologic și emoțional. Pe lângă dorința de slăbire, mentalul este foarte important, mai ales că trebuie să facem față unor probleme precum anxietatea și depresia, cauzate de pandemia prin care trecem“, adaugă Radu Coțofană.

Fitboxing este un alt loc în care activitatea fizică își găsește terenul de joacă după sărbători, dar și în tot restul anului. Cei care au adus acest concept pe piața locală – Mariano Castineiro, Răzvan Sin și Andrei Pîrvulescu – sunt fani ai HIIT (High-Intensity Interval Training), pentru că, spun ei, este cel mai eficient antrenament pentru consumarea caloriilor.

„Fitboxingul urmărește aceeași rețetă (cu HIIT – n.red.), diferită față de alte concepte, deoarece partea de cardio se face la sacul de box. Perioada sărbătorilor este una mai mult sedentară, de aceea noi combinăm exercițiile de cardio cu cele pentru tonifierea mușchilor. Corpul are nevoie de un «wake-up call» care să ardă ce a depus în urma meselor bogate“, spune Mariano Castineiro.

Cu motivația la purtător, primele luni ale anului sunt cea mai bună perioadă pentru a relua activitatea sportivă, spune el. Însă, din păcate, peste 50% din abonamentele făcute în ianuarie la sălile de fitness nu sunt folosite, pentru că nu totul stă în dorință, ci și în voință. Sportul începe cu mintea.

Sfaturile lui Mariano sunt ca activitatea aleasă să fie una care vine la pachet și cu distracția, alimentația să fie ajustată treptat, cantitățile și combinațiile nefaste reduse, iar gândirea să fie pozitivă.

În sălile Fitboxing, totul începe cu o încălzire de zece minute, apoi urmează câteva serii în care, timp de două minute, se lovește sacul de box într-un anumit ritm, după indicațiile disponibile pe un ecran, iar în alte două minute se fac diferite exerciții funcționale, precum abdomene, flotări sau genuflexiuni, sub îndrumarea unui antrenor și în compania muzicii. La final, sunt cinci minute de pauză și 1.000 de calorii arse în 47 de minute.

Fitboxingul combină diferite tehnici și mișcări din box, kickboxing și muay thai cu aerobic și cross training. Cu mănușile de box în mâini, adversarul este un sac de box care nu ripostează. Rezultatele fiecărei sesiuni de antrenament sunt înregistrate într-un sistem, astfel că fiecare client își poate urmări evoluția în timp.

„Odată ce fac primele clase de Fitboxing, clienții noștri se întorc cu plăcere și atunci putem spune că am reușit să devenim o comunitate. Fitboxingul presupune o combinație de fitness, ritm și coordonare, care te antrenează și îți dă o stare pozitivă. Faptul că pot să-și vadă scorul după fiecare sesiune și să-și depășească recordurile anterioare este un alt factor motivant.“

Sfatul lui Mariano Castineiro pentru cei care nu găsesc motivația de a-și pune rucsacul în spate și a lua drumul sălii de sport este să nu o caute, ci s-o lase pe ea să vină către ei. Pentru că, după o primă ședință de fitboxing, cu siguranță va veni, promite el.

Nu este însă obligatorie o activitate fizică extrem de solicitantă pentru ca organismul să revină la normal după sărbători.

„Orice activitate care implică mersul, alergatul, săritul, aruncatul sau ridicatul greutăților este indicată. Nu contează așa de mult ce tip de sport aleg, ci contează să am o intenție care să-mi seteze niște obiceiuri corecte și pe termen lung“, spune Bogdan Petrican, head of coach la The Box Barbell Club, un club sportiv din Cluj-Napoca axat pe exerciții de forță, pe care l-a fondat împreună cu Dan Mocan și Dani Faur.

Sportul trebuie făcut înainte de sărbători, după sărbători, în vacanță sau în delegație. Nu există excepții. Iar după o perioadă în care repausul, alimentația încărcată și consumul de alcool au fost principalele activități, mișcarea este cu atât mai indicată.

Sportul contribuie la pierderea kilogramelor acumulate, deși alimentația este cea care poate face diferența. Însă orice soluție care aduce o schimbare rapidă, pe termen scurt, poate cauza probleme pe termen lung, așa că este nevoie de o trecere treptată între perioadele dinainte și de după sărbători. O cantitate mai mică de mâncare, șapte-opt ore de somn pe noapte și bucuria întregului proces sunt lucruri care contează.

„Faceți din sport un lucru de care să vă bucurați, nu o povară de care nu mai puteți scăpa sau de care vă folosiți o perioadă scurtă de timp pentru a vă atinge câteva obiective! Când vom începe să înțelegem că sportul este parte integrantă din viața noastră, atunci am rezolvat o mulțime de probleme“, sintetizează Bogdan Petrican.

Sportul din obligație sau făcut ca ultimă variantă de salvare pentru un stil de viață dezechilibrat nu este fezabil. Rezolvarea stă în sport ca normalitate și prioritate. Și abia de aici încep să se scrie rezoluțiile pentru anul nou.

Stil de viață